Sekolahku Sekolah Adiwiyata

sekolah ku nan hijau dan bersih
menambah kesejukan di kalbu ku
daun-daun hijau dan bunga-bunga yang bermekaran
menambah oksigen kehidupan

bunga-bunga yang tersusun rapi
pohon-pohon yang berjajaran
nan indah dan elok dipandang mata
halaman yang bersih dihiasi kolam ikan
membuat seluruh alam terpesona

pasokan air yang cukup
kan ku pastikan tak ada satupun tumbuhan yang sengsara
kan ku jaga selalu lingkungan sekolah ku
nan indah permai sekolahku sekolah adiwiyata

1. progam adiwiyata bermanfaat untuk memberikan latihan dan aktivitas pada siswa untuk lebih dan lebih lagi memanfaatkan bahan bekas, seperti daun daunan dan kotoran untuk diolah mjd kompos, adiwiyata adalah tempat yang baik dan ideal untuk mencipatakn tempat belajar dan mengajar yang baik dan ideal 

2. Program Adiwiyata sangat berguna bagi siswa untuk menumbuhkan kepedulian terhadap lingkungan dan siswa tahu dan memahami pentingnya memelihara lingkungan yang bersih dan hijau

3. Bangga bersekolah di sekolah yang mempunyai gelar sekolah adiwiyata contohnya SMPN 20 Malang

APA ITU NARKOBA?

 
1) Narkoba adalah barang yang sangat berbahaya dan bisa merusak susunan syaraf yang bisa merubah sebuah kepribadian seseorang menjadi semakin buruk

2) Narkoba adalah sumber dari tindakan kriminalitas yang bisa merusak norma dan ketentraman umum.

3) Narkoba adalah hal yang menimbulkan dampak negative yang mempengaruhi pada tubuh baik secara fisik maupun psikologis

NARKOBA

narkoba
kata itu terngiang di telinga mungilnya
kini anak itu meringkuk di dalam kerangka besi
berselimutkan piyama hitam putih

anak itu menatap keluar jeruji besi
matanya yang kecil menatap penuh kesenduan
ia membenci kata narkoba,
yang membuatnya seperti ini
ia merasa bersalah pada diri sendiri
orang tua, bahkan guru-gurunya
mulutnya terkatup rapat-rapat
tak mampu berkata apa-apa
setetes air matapun mengalir di pipi lusuhnya

Panda

Panda .....

Kau ialah binatang yang imut

Bulumu putih dan hitam

Engkau banyak disukai orang

                               

                     Tetapi sekarang.....

                     Kau sudah menjadi binatang yang langka

                     Karena akibat manusia yang kejam ini

                     Andai saja mereka tidak sekejam ini 

                     Maka engkau bisa hidup dengan damai

Panda.........

Maafkan kita yang tidak mempedulikanmu

Tetapi kita akan berusaha untuk melestarikan lingkunganmu

kucing

kucing.......
kau hewan peliharaan
bulumu halus
kau sangat imut
                                    kau suka makan ikan
                                    dan suka mengejar tikus
                                    kau suka berguling guling
suaramu meong.....meong....
saat malam matamu menyala
kucing......
kau hewan peliharaanku yang imut

KUPU-KUPU

Terbanglah jauh meninggi

Di langit yang biru

Dengan sayapmu yang indah

Kupu – Kupu….

Cantiknya sayapmu

Membuat orang orang terpesona

Padamu,Kupu – Kupu..

Kupu – Kupu…

Sayapmu lembut menggelikan

Corak warnanya berwarna warni

Indah sekali sayapmu,wahai Kupu – Kupu…

Kupu – Kupu…

Terbanglah jauh tinggi,

Di langit membiru

Oh,Kupu - Kupu….

Mie Setan Kuliner hitz di Malang

Karena namanya "Mie Setan", bukan berarti mie ini adalah mie yang dibuat oleh/dari/untuk setan. Mie setan ini merupakan salah satu dari aneka ragam citarasa kuliner khas Malang yang menawarkan kreasi rasa mie yang pedas. Ngalamers yang gemar menyantap makanan pedas atau penggila mie, bisa mencoba untuk mencicipi mie setan di Malang ini. Di sini, Ngalamers bisa memesan mie dengan tingkat kepedasan sesuai selera.

Berikut tingkat kepedasan yang ditawarkan oleh Mie Setan:

Level 1 = 12 Cabe
Level 2 = 25 Cabe
Level 3 = 35 Cabe
Level 4 = 45 Cabe
Level 5 = 60 Cabe

Ngalamers yang doyan pedas, bisa langsung memesan mie setan yang level 5. Namun bagi Ngalamers yang anti pedas tetapi masih ingin mencicipinya, bisa memesan mie setan tersebut yang level 1 dengan 1 cabe atau sesuai selera.

Sebagai penawar pedas, Ngalamers juga bisa memesan minuman sebagai pendamping mie setan. Aneka minuman yang ditawarkan di sini pun cukup menarik untuk dicoba. Mie setan menawarkan varian menu minuman seperti es tuyul, es sundel bolong, dan es gendoruwo. Tentu tidak seseram namanya, rasa minuman-minuman tersebut justru cukup manis. Es sundel bolong saja misalnya, merupakan minuman yang yang berupa perpaduan susu dan kurma.

Ngalamers yang tertarik untuk mencoba, sebaiknya datang lebih awal ke lokasi. Jika tidak, bisa dipastikan Ngalamers harus mengantri sekitar 1 jam hanya untuk mendapatkan tempat duduk dan juga pesanan Ngalamers.

Alamat:
Jl. Simpang Sukarno Hatta no.1-2 Malang
(sebelah vihara)
Buka pukul 15.00

Kuliner Mie Terbaik yang ada di Kota Malang

H&T CUI MIE : Cwi Mie Malang merupakan salah satu makanan khas kota Malag yang patut Anda coba. Salah satu rumah makan yang menyediakan menu cwi mie malang adalah Resto H&T Cui Mie. Hot Cui Mie merupakan mie dengan sajian yang berbeda jika dibandingkan dengan kebanyakan mie pada umumnya. Keistimewaan Hot Cui Mie Malang ini terletak pada saos nya yang hot (pedas) yang khas dan tidak mungkin dapat Anda jumpai di rumah makan mie lainnnya. Saos ini terdiri dari saus pedas dan tidak pedas yang diberi toping cincangan jamur di dalamnya. H&T Cui Mie masih dalam satu keluarga dengan Gloria Mie Malang, yang Mie-nya masih dibuat sendiri secara homemade.NOODLE INC. MIE & DIM SUM : Kota Malang sendiri memang disebut sebut sebagai kota kuliner. Kini telah hadir lagi sebuah tempat makan yang menawarkan hidangan utama berupa Mie dan Dim Sum. Noodle Inc merupakan salah satu resto yang terletak di kawasan Soekarno Hatta tepatnya di Jalan Soekarno Hatta DR 1 – 2, Malang. Noodle Inc Mie & Dim Sum juga berdekatan dengan beberapa tempat makan seperti Tutu Demas dan Mie Tomcat. Yang unik dari Noodle Inc. ini adalah atraksi pembuatan mie-nya yang masih tradisional dan langsung diperontonkan kepada para pengunjung yang datang.

MIE JOGJA PAK KARSO : Telah hadir satu lagi di kota Malang kuliner asal kota Gudeg Jogja, Mie Jogja Pak Karso. Mie Jogja Pak Karso Cabang Malang merupakan salah satu dari beberapa tempat makan di Kota Malang yang menghadirkan aneka sajian dari bahan Mie. Mie Jogja Pak Karso Cabang Malang ini dikenal masyarakat dengan menu andalan mie-nya yang sangat khas dan citarasanya yang lezat. Ada beberapa varian mie rumahan yang ditawarkan rumah makan ini seperti Mie Goreng, Mie Godhog, Bihun Goreng, Bihun Godhog. Mie-mie tersebut biasanya disajikan dengan tambahan topping irisan daging ayam kampung rebus. Citarasanya sungguh ‘njawani’ . Tidak hanya mie saja yang ditawarkan di rumah makan ini, tetapi Anda juga bisa menikmati aneka menu lain seperti nasi goreng yang tidak kalah nikmatnya.

MIE SETAN : Satu lagi wisata kuliner di kota Malang yang menawarkan cita rasa pedas yang sangat cocok bagi Anda terutama para kaula muda untuk hangout atau nongkrong-nongkrong bareng temen. Rasanya Belum afdol bagi Anda pecinta kuliner pedas jika belum menikmati kelezatan Mie Setan. Ya. Istilah kata “Setan” dalam Mie Setan bukan berarti artinnya makanan ini diperuntukan bagi para “setan”, tetapi maksud diberikannya nama ini adalah untuk menggambarkan rasa pedas yang sangat dalam kuliner mie tersebut.

MIE TOMCAT : Satu lagi wisata kuliner di kota Malang yang menawarkan cita rasa pedas yang sangat cocok bagi Anda terutama para kaula muda untuk hangout atau nongkrong-nongkrong bareng temen. Ya, Mie Tomcat Malang, merupakan salah satu penyaji kuliner pedas berupa mie selain Mie Setan, Mie Galau, Mie Kaplok, Mie Buto Ijo dan beberapa tempat makan yang bertemakan “pedas” lainnya yang juga berlokasi di daerah Kota Malang. Mie Tomcat Malang sendiri terletak di kawasan Soekarno Hatta tepatnya di Jalan Soekarno Hatta No. 9, Malang (Disamping Taman Krida Budaya). Yang unik di Resto Mie Tomcat ini adalah tipe kepedasan menu mienya yang digolongkan berdasarkan jenjang pendidikan yakni mulai dari playground dengan total 1 cabai sampai gelar Professor yang menggunakan sebanyak 35 cabai.

MIE GALAU : ”Galau” . Ya, sebuah kata yang sangat familyar untuk didengar di telinga kita semua, terutama bagi Anda yang sering mengalaminya. Karena terlalu terkenalnya kata tersebut membuat pemilik tempat makan yang satu sepertinya terinspirasi untuk  mengusung nama yang sama. Dapoer Mie Galau sebuah tempat makan di kota Malang yang menghadirkan inovasi kuliner baru yang unik yang mengusung cita rasa pedas. Tapi jangan berpikir kalau aneka menu yang ditawarkan tempat ini bisa bikin galau. Dinamakan demikian karena rasa makanan yang ditawarkan di sini super pedas sehingga menjadikan siapa saja yang menyantapnya menjadi galu kepedesan. Malahan, Anda dijamin ketagihan untuk datang dan mengajak teman-teman untuk makan di Dapoer Mie Galau lagi.

MIE BUTO IJO : Satu lagi wisata kuliner di kota Malang yang menawarkan cita rasa pedas yang sangat cocok bagi Anda terutama para kaula muda untuk hangout atau nongkrong-nongkrong bareng temen. Karena di era sekarang nampaknya makanan bercita rasa pedas sedang tren di kota Malang. Yang satu ini sangat cocok bagi Anda menyukai sayuran. Ya, Mie Buto Ijo sangat cocok untuk Anda, karena mie ini terbuat dari campuran sawi, inilah mengapa mie ini berwarna hijau.Meskipun namanya “buto” tetapi ukuran Mie Buto Ijo sama dengan mie lainnya, tidak besar-besar seperti buto (raksasa).

MIE KAPLOK : Nampaknya sekarang sedang marak dan tren makanan bertemakan pedas di kota Malang terutama hidangan mie. Tapi tempat makan yang satu ini tidak hanya menyajikan hidangan utama mie tetapi juga nasi goreng yang merupakan makanan favorit yang sedang hangat diperbincangkan bukan hanya di dalam negeri tetapi juga di luar negeri. Ya, tempat kuliner ini bernama “Mie Nasgor Kaplok“, dari namanya kita sudah dibuat penasaran dengan rasa yang ditawarkan, nama ini dipakai karena setelah memakan menu disini Anda akan merasa di kaplok (di tampar) hingga memerah karena rasanya yang super pedas.

MIE IBLIS : Bagi Anda warga Kota Malang dan sekitarnya yang menggemari kuliner bercita rasa pedas, maka yang satu ini wajib untuk Anda coba. Mie Iblis merupakan sajian pilihan baru bagi para pecinta Mie dengan sensasi cita rasa pedas yang menggoda. Sebagaimana yang Kita ketahui bahwa Iblis merupakan sesosok makhluk yang berasal dari bangsa jin dan memiliki sifat jahat dan kejam. Namun tak seseram namanya, Mie Iblis ini justru sangat menantang dan wajib untuk dicoba. Sebab, nama Mie IBLIS sendiri merupakan singkatan dari Ini Bezat dan ISMie Iblis sendiri merupakan salah satu kuliner baru di Kota Malang yang menyajikan aneka menu hidangan dengan nama yang unik yakni menggunakan nama nama makhluk ghaib.

MIE PANDA : Satu lagi tempat makan yang mengkhususkan menunya berupa hidangan mie. Tempat makan yang satu ini menggunakan “panda” sebagai nama dan logonya. Jika Anda mengenal panda tentu yang kini ada dibenak Anda adalah hewan lucu berbulu putih hitam yang selama hidupnya menghabiskan waktu untuk tidur dan makan. Namun kini Anda tidak perlu khawatir karena di Kota Malang terdapat Kandang Panda yang dapat Anda kunjungi setiap saat. Namun tidak seperti yang Anda bayangkan, Kandang Panda tersebut merupakan sebutan dari Resto Mie Panda Kota Malang yang berlokasi di Jalan Timah No. 32, Kota Malang.











 Sumber: http://indoturs.com/10-kuliner-mie-terbaik-di-kota-malang/

Senam Lantai

1.       PENGERTIAN SENAM  LANTAI

adalah salah satu rumpun dari senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi, lantai/matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran bebas. Oleh karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas lain pada saat menjalankannya. Luas lantai yang digunakan sesuai dengan standar kejuaraan adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman. Selain dilakukan dalam ruangan, senam lantai juga dapat dilakukan di lapangan rumput.

2.      TUJUAN MELAKUKAN SENAM LANTAI

Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat. Selain tujuan tersebut, senam lantai juga mempunyai manfaat secara fisik maupun mental.

3.      MANFAAT SENAM LANTAI

a.       Secara Fisik :

Secara fisik, manfaat senam lantai untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak melalui berbagai pola gerakannya untuk melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.

b.      Secara Mental :

secara mental, manfaat senam lantai adalah dapat melatih pelaku senam untuk menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak.

4.      GERAKAN DASAR PADA SENAM LANTAI

Sebelum mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang teratur, hal
ini perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan dalam mempelajari gerakangarakan dasar.
Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai :

 1. Guling Depan (Forward Roll)
    Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk  

    melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.
              a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
              b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, kedua telapak tangan di atas  matras.
            c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
            d. Sentuhkan bahu ke matras.
            e. Bergulinglah ke depan.
            f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
            g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling Belakang (Backward Roll)
    Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.
            a.Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut

                  tarik  ke dada.
             b.Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap

mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
 c.Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk                             dijatuhkan ke belakang kepala.
 d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
 e. Dorong lengan ke atas.
 f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. 

3. Gerakan lenting :

            Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut :
a. Sikap awal.

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus keatas. Sambil membungkukkan bdan, letakkan kedua tangan di matras kira kira satu langkah dari kaki setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki di jaga agar tetap lurus.

b.Pelaksanaan.

Ketika posisi guling depan tercapai, segerahlah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus kedepan sambil di bantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini menyebabkan badan melenting.

 c.Sikap akhir.

Ketika kedua kaki segera mendatas, badan tetap melinting dan kedua tangan tetap terangkat lurus. Dan akhirnya berdiri tegak.

4.Sikap Kayang
     Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan  

     kedua  tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak

     tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

5. Sikap Lilin
    Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas

    (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta   

    menempel pada lantai.

5.       Modifikasi permainan senam lantai

1. Roll depan berpasangan

• Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas
• Peralatan : Tidak mengunakan peralatan
• Tempat : Gedung atau tempat bermain
• Keahlian : Kelenturan dan kelenturan tubuh
• Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.
• Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang.
• Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

1. Roll belakanng berpasanngan

• Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas
• Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.
• Tempat : Gedung atau tempat bermain
• Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh
• Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.
• Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.
• Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.         

6.      HAL-HAL YANG PERLU DI PERHATIKAN PADA SENAM LANTAI

• Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.
• Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya yang mencelakakan pesenam.
• Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.
• Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu pesenam.
• Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya melakukan pemanasan.
• Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya selalu memperhatikan kebersihan matras dan menyimpannya ditempat yang aman.

Kebugaran Jasmani

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

• Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
• Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

B. Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

C. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Muscular Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Daya lentur (Flexibility)
6. Kelincahan (Agility),
7. Koordinasi (Coordination)
8. Keseimbangan (Balance)
9. Ketepatan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)

Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu  bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

• squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
• push up, melatih kekuatan otot lengan.
• sit up, melatih kekuatan otot perut.
• angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
• baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:

• lari 2,4 km
• lari 12 menit
• lari multistage
• lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

• Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
• Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan  lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

D. Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi risiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Yuksinau.com tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelentukan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu:

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
2. Tes Harvard Step Test
3. Tes lari cepat 60 meter
4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
5. Tes baring duduk (sit up)

Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan pengertian kebugaran jasmani diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmani. Dimana kebugaran jasmani  menunjang interaksi di lingkungan sekitar